JAK 2

23.01.2016 (sobota): Około 19km biegu na nartach biegowych stylem klasycznym. Wybrałem się do Tomaszowa Lubelskiego pobiegać na nartach po 2 latach przerwy8-). Na początku było ciężko zwłaszcza na trudniejszych technicznie zjazdach}:-(, ale jak sobie przypomniałem wszystko to potem było już bardzo dobrze:-)). Najważniejsze, że dałem od razu tyle [...]

No, jak masz ciężar "fabrycznie złożony", to pozostaje tylko doklejanie czegoś z jednej strony. Ciężarek 1,25 albo 2,5 powinien się utrzymać na plastrze. Większe odlecą.

1.To zależy po treningu tak , w innym wypadku są zbędne chyba , że jestes hardgainerem. 2. No i tu też jest zależne tak jak pisze Hellseher . 3. j/w Ale moglbys spozywac normalne posilki . Jako ekto nie mysl ,że możesz jeść jak chcesz pamiętaj , że jest na tym forum wielu ekto , którzy wstawiali już zdjęcie brzucha udowadniając , że każdego może [...]

Skoro masz dużo tłuszczu i to Ci przeszkadza to rób redukcje. Boisz się, że spadnie obwód Twojego ramienia, ale jak sam napisałeś ono i tak jest małe, więc jak będzie mniejsze o 1-2 cm to różnicy i tak wielkiej nie będzie. Pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu to będziesz mógł robić z czystym sumieniem masę. najlepiej by było jakbyś dał fotkę.

po dlugich cyklach/estrach wlasnie leci sie najbardziej po okolo 2-3 miechach, to co na poczatku leci to woda splywa i moze zalaczyc sie gorsze samopoczucie psychiczne a spadki masy miesniowej zaczynaja sie troche pozniej, jeden utrzyma wiecej inny mniej, przerwa tez nie powinna trwac tyle ile trwal cykl, akurat przy standardowych 10-12tyg zbieglo [...]

ja poczulem zablokowanie bo przez 2 miechy ktore walilem na sucho nic mi nie szlo dalej wyciskalem tyle co na cyklu i wazylem tyle samo tylko mialem mniejsze checi do cwiczenia :) jak przyjalem clomid i hcg to poczulem pompke przy cwiczeniu troche jak na koksie ale w prawdzie nie wiem czy sie odblokowalem dokonca czy w ogole...

1. MASSACRA się pisze ;) 2. jw... jesteś po paru cyklach... napisz co,jak na ciebie działało, co nie dało żadnych efektów, czego nie możesz brać... najlepiej wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html 3. Napisz, czy szukasz czegoś, co tylko da masę,czy też oczekujesz od tego np [...]

Kalorie: ~2870 Białko: 2,5g Węgle: 4,2g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal OK II posiłek (szkola): Placki z piersi z kurczaka. Skladniki: Piers- 160g Jajko- 60g Maka Lubella 'Pelne ziarno'- [...]

1. DIETĄ zajmą się w dziale ODŻYWIANIE - cierpliwości . 2. "Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 3. dokup obciążenia . 4. zaczynasz więc zero filozofii bierzesz najprostszy program treningowy typu FBW na rozruch i jedziesz 4-8 tygodni po tym czasie wracasz i zdajesz relację i wtedy ewentualnie [...]

FanC myślę, że białka raczej nie powinienem dowalać, i tak jest go aż nadto tak samo jak i tłuszczy. Na początek dodam jakieś 15-20 minut aerobów 2-3 x w tyg. Jeśli to nic nie da będę stopniowo obcinać węgle. Co do wypowiedzi SkerX'a "Przede wszystkim zacznij od poprawek w diecie. Ilość warzyw i owoców niestety jest mała - i należałoby to [...]

W tym problem ze cisne na redukcjo rzezbe zeby cos zrzucic ale mysle ze raz na 2 tyg lub 3 takie cos nei zrobi duzej roznicy jak kebab z budy ;)

na poprzedniej stronie masz około 2200 kcal tutaj 1871 nie jedz za bardzo w doł ile ogolnie potrzebujuesz?? ppłatki cicni mini nie wiem co to ale jak słodzone to zamien je na zwykłen owsiane mleko masz tłuste 3.2 ja tez redukuje teraz to pije chude herbata zielona by był lepsza przyspieszy ci metabolizm ja ogolnie wode pije i jest ok. zupa przed [...]

Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać: -160g białka (2gx80kg) = 640kcal - 30g węglowodanów = 120kcal - 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal Przykładowy rozkład posiłków prezentuje się następująco: Posiłek nr 1 Jajecznica Pomidor, sałata Boczek 2g Omegi-3 [...]

Dieta na jutro , po treningu planuje zjesc banana albo nawet 2 dobrze czy źle bo słyszałem ze wegle jak najbardziej po wysiłku czy 3 posilki dziennie to nei zamało p.s tyle mi wystarcza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef13f64c08f4187b9adf0d7bd47a35a.png

5 tygodni temu ćwiczyłem z zakresem powtórzeń 15-8 przez jakis miesiąc. Duże partie ok 10serii w 3 ćwiczeniach, małe ok7 serii 2 ćwiczenia. Starałem się zmieniać ćwiczenia co trening. Trenowałem raz w tygodniu daną grupę mięśniową. Waga po kreatynie skoczyła mi ze 2kg ale podejrzewam że tłuszczu, bo w pasie przybyło mi z 2cm a w łapie jak pisałem [...]

Z ćwiczeń na biceps,które zaszokują i niemalże porozrywają twoje włókna mięśniowe polecam ci gorąco uginanie ramion ze sztanga/gryf łamany/ trójstopniowe to znaczy: 1.pierwsza faza-wykonujemy 7 powtórzeń unosząc sztangę do wysokości pasa 2.druga faza-unosimy sztangę od wysokości pasa do brody-7 powtórzen 3.trzecia faza-wykonujemy pełny ruch [...]

Witam Moje sugestie: - z pierwszego posilku wyeliminuj chleb, daj większą ilość płatkow, dorzuć rodzynki - owiies + rodzynki + jajka - 2 godzinki przed teningiem zjedz np. makaron razowy z mięsem, oliwą z oliwek i warzywami - po porcja ryżu i chudego mięsa - kolejny posilek to np. ryba z kaszą gryczaną, warzywami i orzechami włoskimi - przed snem [...]

Oj nawet nie wiesz ile osób ma ten sam problem na tym forum. Nie ma przepisu na psychikę. Każdemu pomaga co innego w różnym czasie. Spróbuj pobudzić się przed meczem ulubioną muzyką dodającą animuszu, filmem Gol lub gol 2 lub.. Potraktuj to luźniej, olej jak coś Ci nie wyjdzie, pomyśl że to tylko piłka nożna. Jak zaczniesz bawić się piłką w [...]

Zależy co rozumiesz przez śladowe ilości, jeśli wrzucasz 2 orzechy i 5 rodzynek to nie ma sensu, ale jak już np. garść to dochodzi sporo kalorii więc licz :)

Nikt Tobie nie wystawi diagnozy przez internet, poczekaj na orzeczenie od lekarza wtedy się zobaczy. Jakiś czas temu miałem problem z prawym barkiem, nawet nie wiem jak to się stało, były problemy w ćwiczeniach takich jak wyciskania, ciągi itp, po 2-3 tygodniach przeszło, odpuściłem sobie ciężkie treningi.